__ __

РАМТА - ЭЗОТЕРИКА

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » РАМТА - ЭЗОТЕРИКА » ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » ФИЗКУЛЬТУРА


ФИЗКУЛЬТУРА

Сообщений 331 страница 360 из 567

331

Марго написал(а):

давай Сашка.....Вот увидишь как преобразится твой дух и тельце..
только не с гантелями, а штангу бери....и хоть 100кг отожми лёжа..

Все хотят моей смерти..................

0

332

Триглас написал(а):

.и хоть 100кг отожми лёжа..

Триглас написал(а):

Все хотят моей смерти...


Это как обещание... я тебе сочувствую. http://yapro.ru/javascript/jquery.lebnik.Comments/smiles/37.gif

0

333

Марго написал(а):

хоть 100кг отожми лёжа..

А если я её сейчас отжимаю - не делать физкультуру?

0

334

Триглас написал(а):

Металлолом сдаёшь?!

ага...)

0

335

ЦЕНА, КОТОРУЮ МЫ ПЛАТИМ ЗА МАЛОПОДВИЖНОСТЬ


Цена, которую мы платим за малоподвижность

Результаты недавних исследований свидетельствуют о том, что пассивный образ жизни, в том числе длительное неподвижное сидение, увеличивают риск развития десятков хронических заболеваний, от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольной жировой болезни печени. Некоторые эксперты по эргономике предостерегают, что чрезмерно продолжительное стояние на ногах также может оказать негативное воздействие на здоровье человека, в том числе ведут к повышенному риску варикозных заболеваний, возникновению проблем с позвоночником и ногами, а также заболеваниям сонной артерии.

«Чрезвычайно важно менять виды деятельности в течение дня», говорит профессор эргономики Корнелльского университета Алан Хедж. «Сидеть или неподвижно стоять в течение всего дня одинаково вредно для здоровья».

В течение каждых тридцати минут работы в офисе человек должен сидеть около 20 минут, стоять около 8 минут, а еще две минуты выделить для движения и потягиваний, советует доктор Хедж. Его рекомендации основаны на результатах исследований, представленных на корпоративных семинарах и в публикациях экспертов. Он утверждает, что неподвижное стояние на ногах в течение более 10 минут заставляет человека сгибаться, что может провоцировать возникновение проблем с позвоночником и других скелетно-мышечных расстройств.

«Британский журнал спортивной медицины» опубликовал в этом году руководство для тех, кто ведет сидячий образ жизни, основанное на результатах работы международной группы экспертов, среди которых был и доктор Хедж. Группа исследователей пришла к выводу, что от двух до четырех часов в течение рабочего дня человек должен либо проводить стоя на ногах, либо в движении. Эксперименты, проведенные агентством НАСА, позволили заключить, что 16-кратное вставание на пару минут в течение рабочего дня является эффективной стратегией для поддержания оптимальной плотности костных и мышечных тканей, пишет доктор Хедж.

«Современные научные исследования показали, что если специфика труда того или иного человека такова, что он находится на ногах более двух часов ежедневно, наблюдается снижение риска развития многих серьезных хронических заболеваний», говорит профессор спортивной медицины британского университета Честер Кингсуэй Джон Бакли, руководитель группы авторов упомянутого выше руководства. Один из восьми авторов руководства не скрывал своего «конфликта интересов», поскольку он является владельцем веб-сайта, где продается специальное оборудование для рабочих мест, предусматривающее чередование работы в положении сидя и стоя.

Подпись к изображению. Множество разнообразных «стоячих рабочих мест» позволяет офисным служащим чередовать работу сидя и стоя

BN-KM448_0928yh_HD_20150925153510

Некоторые исследования направлены на поиск путей снижения негативного воздействия чрезмерно длительной работы в сидячем положении. Так, например, любопытное исследование, результаты которого появились на прошлой неделе в «Американском журнале профилактической медицины», было посвящено такому явлению как «fidgeting», что можно перевести на русский язык словом «непоседливость». Ученые проанализировали данные британского группового исследования, в котором принимали участие большое число женщин в возрасте около 20 лет. Приблизительно 13 тысяч участниц попросили оценить в баллах от 1 до 10 степень своей непоседливости. Среди женщин, которые в силу образа жизни позиционировались как наиболее малоподвижные, у тех, кто много вертелся и проявлял непоседливость, риск смерти не превышал показатели женщин, не ведущих малоподвижный образ жизни. В то же время, женщины, которым не свойственна непоседливость, подвергались повышенному риску.

Руководитель группы авторов, профессор эпидемиологии питания британского университета Лидса Джанет Кейд, заявила, что исследование позволило выявить взаимосвязь между двумя упомянутыми факторами.

«Для того, чтобы получить преимущества, которые дает активный образ жизни, возможно, совсем не обязательно бегать на марафонские дистанции», предполагает доктор Кейд. «Вполне вероятно, что если человек совершает относительно небольшое количество движений, это также приносит пользу для его здоровья».

Различные исследования показали, что даже регулярные упражнения не могут компенсировать негативный эффект длительного сидения в течение дня. Это неподвижное сидение вызывает психологические изменения, которые могут спровоцировать отдельные генетические факторы, связанные с воспалительными процессами и хроническими заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые болезни, говорит доктор Бакли из университета Честер. Напротив, в положении стоя мышцы активизируются, вследствие чего избыточное количество глюкозы не скапливается в кровеносной системе, а усваивается мышечными тканями, считает он.

Стоя мы сжигаем в минуту на 0,5-1,0 калорий больше, чем сидя. За четыре часа это составит целых 240 дополнительно сожженных калорий. Сидение в течение более часа снижает уровень содержания энзима липопротеин-липазы, что «заставляет» калории направляться на создание запасов жира, а не на мышечную активность, считает доктор Хедж.

Влияние длительного сидения на кровообращение было предметом недавнего небольшого исследования, в котором приняли участие 11 молодых мужчин. Его результаты были опубликованы в журнале «Экспериментальная психология». После шести часов, проведенных сидя, активность кровообращения в одной из главных артерий, расположенной в ногах, была снижена более чем на 50 процентов. Однако, после 10 минут ходьбы она полностью восстанавливалась, говорит доцент кафедры питания и спортивной физиологии университета Миссури Жауме Падилла, возглавлявший группу исследователей.

«Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, ведет ли снижение сосудистой активности при длительном сидении к долгосрочным осложнениям сосудистой системы», говорит доктор Падилла.

Ученые также ищут способы, как «заставить» людей меньше сидеть в течение дня. В статье, опубликованной в журнале «Health Psychology Review» на прошлой неделе, был сделан обзор различных исследований, предлагающих 38 возможных средств «поднять человека со стула». Среди наиболее эффективных старший преподаватель института психиатрии, психологии и неврологии лондонского Кингс-Колледжа Бенджамин Гарднер назвал следующие: объяснять людям пользу сокращения времени неподвижного сидения; изменить рабочее пространство, например, установить стоячие или регулируемые рабочие столы; поставить цель контролировать время сидения; записывать время сидения; создавать различные поводы для того, чтобы людям приходилось время от времени вставать.

Большинство процедур, которые оказались неэффективными, были направлены на то, чтобы побудить людей к большей физической активности, говорит доктор Гарднер. «Нам нужны такие процедуры, которые будут направлены конкретно на прерывание сидения, а также процедуры, которые подтолкнут человека двигаться более активно», сказал он.

Профессор медицины из Рочестера Майкл Йенсен, специализирующийся на лечении ожирения и диабета, использует различные способы снижения продолжительности сидения, которые он рекомендует своим пациентам. Когда он проводит встречи с одним или двумя пациентами, он выбирает такие места, где можно поговорить с ними во время совместной прогулки, вместо того, чтобы сидеть. При этом он говорит тем своим пациентам, у кого есть дети, что им следует использовать активные игры детей как повод провести время в движении. «Вы совершенно не обязаны просто сидеть и наблюдать за этими играми», говорит доктор Йенсен.

Тиффани Мьюра, использующая «стоячее» рабочее место с 2012 года, говорит, что это повышает степень концентрации. Эта 45-летняя женщина, работающая в биотехнологической компании неподалеку от Бостона, говорит, что она также настаивает на том, чтобы большинство ее встреч проходили стоя, хотя поначалу это было связано с некоторой неловкостью. «Я – завзятая бегунья, но считаю, что необходимо побольше времени проводить на ногах, даже таким спортивным людям, как я», говорит она.

Марк Эбуна находит время для того, чтобы постоять на ногах, пока едет поездом в течение 25 минут на работу в свою PR-фирму в Бостоне. «Люди ссорятся за сидячие места, а я с удовольствием стою и наблюдаю за их борьбой», говорит этот 28-летний мужчина.

0

336

0

337

https://cs7066.vk.me/c7001/v7001451/14baf/aJQUO6QMVyg.jpg
https://cs7066.vk.me/c540109/v540109294/34492/P_1-I_74G3g.jpg

0

338

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

Учёные из Национального института наркологии США заявили, что после тщательных проверок пришли к выводу: еда может вызывать зависимость! Причём ещё какую, не слабее никотина, например.
Специалисты попросили добровольцев оценить степень привыкания к любимым продуктам по Йельской шкале пищевой зависимости (YFAS). Отметим, что Йельская шкала — это один из новейших методов оценки привыкания к определенной еде, разработанный доктором Эшли Гархардтом.

Предлагаем подборку наиболее коварной еды, которая вызывает сильную зависимость.

9. Торты и пирожные

По шкале зависимости кремово-коржевый десерт, в одном куске которого содержится в среднем около 500 килокалорий, набрал 3,26 балла. При этом медики не призывают совсем отказаться от тортов. Есть их можно, но не когда вздумается, а в первой половине дня — на завтрак.

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

8. Сладкая газировка

За тортами и пирожными следуют газированные напитки с сахаром, набравшие 3,29 балла по Йельской шкале. Систематическое употребление шипучих напитков может не только вызвать привыкание, но и кардинально изменить обмен веществ. Причем, по мнению медиков, достаточно всего один месяц каждый день пить «шипучку», чтобы изменить метаболизм в худшую сторону.

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

7. Бургеры

Бургеры в любых проявлениях не только быстро корректируют фигуру, дополняя талию лишними сантиметрами, но и влияют на обмен веществ и изменяют вкусовые предпочтения. По шкале привыкания этот фастфуд набрал 3,51 балла.

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

6. Картофель фри

Картофель фри вызывает сильное привыкание, в частности, потому, что в нем содержится акриламид. Интересно, что этот продукт не дает чувства сытости. Съев порцию жаренной во фритюре картошки (как правило, очень соленой), человеку уже через 30–40 минут снова хочется есть. Это происходит из-за того, что картофель фри стимулирует аппетит.

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

5. Мороженое

Из-за высокого содержания сахара и насыщенных жиров мороженое при регулярном употреблении не только добавит лишних килограммов, но и может превратить человека в «сливочного наркомана».

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

4. Печенье, сладкая выпечка

Собрался съесть всего одно маленькое печенье с шоколадной крошкой, но в итоге «уничтожил» почти полпачки. В такой ситуации наверняка оказывались многие. И ведь дело вовсе не в богатырском аппетите. Секрет сладкого печенья, да и любой выпечки с большим содержанием жира и сахара точно такой же, как и у мороженого.

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

3. Картофельные чипсы

Бытует мнение, что съесть одну «чипсину» невозможно. За первой неминуемо последует вторая, третья, не исключены также четвертая и пятая. Парадоксально, но факт: соленые кусочки картофеля будут поедаться один за другим вне зависимости от того, испытывает ли человек чувство голода.

Этому явлению ученые даже дали название — гедонистическая гиперфагия (поедание чего бы то ни было для удовольствия, а не для насыщения). По мнению медиков, многие производители добавляют в чипсы помимо соли и специй «триггеры» — вещества, стимулирующие в мозге центр удовольствия.

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

2. Шоколад

По шкале пищевой зависимости шоколад набрал столько же, сколько и чипсы — 3,73 балла. Это лакомство подобно мороженому воздействует на головной мозг, стимулируя центр удовольствия и блокируя возможность контролировать количество съеденного. Правда, в данном случае это происходит за счет высокого содержания рафинированных углеводов и кофеина.

Какие продукты вызывают самую сильную зависимость

1. Пицца

И наконец, лидер рейтинга. Больше всего по шкале пищевой зависимости набрала пицца — 4,01 балла.

Оказывается, жирная, соленая и одновременно насыщенная рафинированными углеводами закуска сильнее шоколада, чипсов, картофеля фри и бургеров стимулирует зону удовольствия.

0

339

+1

340

https://pp.vk.me/c622629/v622629312/5c321/z3_ZmKUTOHc.jpg
https://pp.vk.me/c543107/v543107924/6f1f/BK0wkcnOi1Y.jpg
https://pp.vk.me/c543101/v543101340/bc97/vyjCRArOsmo.jpg

0

341

https://pp.vk.me/c622430/v622430429/7b03e/uxo4quI0nSI.jpg
https://pp.vk.me/c622026/v622026388/563e1/kvu67aj_hTc.jpg

0

342

https://cs7057.vk.me/c540106/v540106861/2cf85/dC5gaPPx-6o.jpg

0

343

https://pp.vk.me/c543100/v543100155/ce9b/-THUaVwKWhw.jpg
https://pp.vk.me/c628723/v628723251/2a3c9/KUxqkZ-5Z_U.jpg

+1

344

76 - значит мне не поздно... надо набраться силы воли и разумения...

0

345

А что бы ты хотел делать?
лыжи, хоккей любишь...так скоро зима, а в России они по-особому снежные и ледяные! а вообще, чего ждать: каток же всегда есть

0

346

SERGXXX написал(а):

76 - значит мне не поздно... надо набраться силы воли и разумения...

Эт не Кашпировский - его фамилия Фотомонтаж.................еврей наверное!

0

347

Физкультуре и спорту – нет

Физкультуре и спорту – нетВ командных играх ацтеков с резиновым мячом существовала традиция приносить игроков одной из команд
в жертву. Насчёт того, какая это была команда — победившая или проигравшая — историки спорят
до сих пор.

Зачем спорт здоровому человеку? Ведь появляется необходимость тратить массу денег, времени и нервов, тесно общаться с почти случайными людьми, да и травмы никто не отменял. А больному спорт даже вреден. RBELANGI смело смотрит правде в глаза и предлагает взглянуть на ЗОЖ без истерик и фанатизма.

Давайте беззлобно и теоретически попробуем отказаться от всяческого неестественного себя принуждения к спорту и рассмотрим плюсы и минусы. Речь не идет о непрерывном лежании на печи в течение 30 и 3 лет, а просто о естественной активности. То есть активность только нужная по жизни, в радость и без принуждения. Нормальная полноценная жизнь, средняя: без укладки шпал на работе и без постоянного диванизма дома.

Плюсы:

1. Я не люблю себя заставлять делать что-то, что мне не хочется. Итак в жизни приходится делать массу вещей, которые кто-то придумал за нас, а мы почему-то должны выполнять: школа, детский сад, налоги, армия, не ходить по газонам, дресс-код, бессмысленная работа и т. п. Часто просто некуда деваться, живем в обществе, надо как минимум не мешать друг другу. Но моя физкультура никому не поможет, скорее, даже может помешать. Поэтому не хочу — не хожу в зал, не бегаю, не плаваю, не катаюсь на велосипеде и, упаси Ктулху, не единоборствую ни с кем. И тем самым никому не мешаю. Моё дело. Что касается единоборств, скажу честно: я, вообще, не понимаю, в чем кайф: бить и быть побитым? Даже в животном мире и в первобытные времена просто так никто не дрался, всегда был повод — голод, лидерство и т. п., а теперь это прямо вид поощряемой активности.

2. Меньше трат на физкультурно-спортивные продукты: обувь, одежду, снаряжение, девайсы. Высвободившиеся средства вполне можно пустить на более здоровое или вкусное питание, поездки и поход в оперу. Или на то что нравится именно вам.

3. Ну и да поймут меня интроверты, которых, как я понимаю здесь немалое число, не надо ходить в спортклубы и толкаться там среди часто потных, малоодетых, шумных и иногда пахнущих людей. Нет толпы — это хорошо для меня, и опять многие меня поймут. Всё это единение среди шкафчиков, в тесных душах, на пользованных ковриках, в сырых саунах я честно попробовала, но удовольствия не получила. Скорее наоборот.

4. Вообще, в попытке всех объединить в стройные ряды физкультурников, уже и ГТО возрождают. Люди заходятся просто от любви к физкультуре и начинают тащить всех туда, причиняя добро и нанося пользу. Бесит это. Почему все должны быть одинаковыми? С детства ненавидела физкультурные нормы. Лазать по канату — это же идиотизм, если тебе не хочется. Но вот, поди ж ты, надо, школьники и студенты — не десантники же будущие все поголовно, зачем всех под одну гребенку? Наверно, детей необходимо научить плавать — это вопрос безопасности. Остальное по желанию. Или хотя бы как-то в разумных пределех.

5. Нет занятий спортом — больше свободного времени. Нормальное общение в семье, с друзьями, чтение, прогулка в радость — это же здорово. А то многие ноют, что стало меньше друзей, семью не видят, детей не воспитывают, а сами чуть что бегом в зал или в бассейн или просто надел тапки и убежал из дома. Тогда не надо говорить, что на друзей и семью времени нет, это называется желания нет, а не времени.

6. Меньше спорта — меньше травм. Вообще, мне кажется, проще заменить спорт естественной активностью: иногда дойти пешком в хорошую погоду до работы или обратно, подняться на свой этаж без лифта, можно даже самокат купить, но без фанатизма всё должно быть.

7. Оставаясь ограниченно физически активными мы, возможно, сэкономим жизненно важные физиологические ресурсы. Сердце же — это насос, и он «рассчитан» примерно на определенное количество циклов (ударов), суставы — вообще снашиваются, зачем это делать бездумно? Это, конечно, спорный подход, но не то чтобы совсем нелогичный.

8. Вы никогда не услышите от меня нытья на работе: «Ой, я вчера сходила зал, всё болит, не хочу вставать, дайте папку, пожалуйста». Не знаю как вы, я такое слышала сотни раз и это совсем не интересно слушать. Ваша физиология, даже если вы знатный физкультурник, мне совершенно интересна.

9. Физкультурники рано или поздно бросают свои занятия с большой вероятностью (лень, возраст, травмы, просто надоело, денег нет, времени нет, ничего уже не хочется). И тогда у них есть все шансы растолстеть и осесть на диване. И эти шансы выше, потому что переход от активности к спокойной жизни дается непросто. К тому же эти люди, возможно, привыкли есть побольше, а отвыкнуть сложно.

Минусы:

1. Я верю, что физкультурники могут быть здоровее, но только если нет травм (а их вероятность выше, чем у неактивного человека), и нет озверизма в занятиях. А так, все смертны, все внезапно смертны, все могут заболеть, тут уж как повезет. Скорее, генетика и экология всё же важнее, а не спорт каждую неделю.

2. Если спорт связан со здоровым образом жизни: ограничение в алкоголе, не курение — это очень хорошо, потому что тогда спорт замещает плохие привычки, особенно хорошо для детей и молодежи, которые выбирают пить / не пить, курить/не курить и т. д.

Я короче, граждане, не против, чтобы вы спортом и физкультурой занимались, но не надо из спорта делать культ и панацею и триндеть о нем на каждом углу. Дайте и другим людям жить и не старайтесь всех сделать похожими на себя.

0

348

социальные эксперименты ...а мы любим социальные эксперименты :)

0

349

Удивительные гимнастические способности малыша  принесли ему поклонников во всем мире, пишет express.co.uk


Видео малыша Арата Хоссейни показывает его раскачивающимся на трапеции в девять месяцев и выполняющим сальто, когда ему еще не было и двух лет. 
Иранский мальчик, которому недавно исполнилось 2 года, взял штурмом социальные сети с помощью сумасшедших трюков и впечатляющей гибкости. Теперь у него есть и более чем 18000 последователей на Instagram.

Родители Арата, Мохамад и Фатима, которые живут в Бабол в провинции Мазандаран, говорят, что их сын  не имеет профессиональной подготовки и тренируется всего от 10 до 20 минут в день.

Мохамад рассказывает: "Однажды, когда я вернулся домой с работы и  положил палец в его ладонь, Арат медленно поднялся и, сжимая мой палец очень плотно, оторвал ноги от земли.

"Тогда я заметил, что сила и мощь Арата была удивительной для его возраста".  Любимый трюк Арата  -  выполнение обратного сальто.

«Он очень игривый, и делает упражнения около 20 минут  в день».
Arat

Все видео на нашей странице Instagram показывают, как он исполняет трюк в первый или второй раз в жизни.  "Обычно он может сделать это легко после 10 минут занятий".

Арат усовершенствовал позы йоги, такие как балансировка в шпагате, а также более традиционные гимнастические упражнения как  обратное движение и сальто.
Многие из его трюков сняты в странных местах в доме семьи в Бабол в провинции Мазандаран, и показывают,  как он  балансирует на бытовой технике, кухонной мебели, лестнице, и, карабкается по стене.

Другие видео показывают малыша, когда он  выполняет отжимание с весом  в 6,5 кг на спине и делает приседания с тяжелым грузом.

"Арат является особенным человеком. В спорте он покажет невозможное и  добьется невероятных успехов", -  сказал Мохамад.

"Я хочу, чтобы у Арата было много хороших друзей в мире. Успех является нашей целью, и мы сможем его добиться".

0

350


0

351

На вопросы отвечает 73-летний тренер

 

В его спортивном дневнике за год набежало больше 7000 километров на велосипеде, 1500 километров на лыжах, 250 километров в воде. Все это не считая тренировок на тренажерах. Сам Виктор Ершов считает себя исключительно любителем. За 20 лет работы в тренажерном зале он ни разу не брал больничный. Его разум такой же сильный и активный, как и тело. Ему 73 года.

Виктор Алексеевич родился 26 ноября 1941 года, аккурат за два года до освобождения города от немцев. Чиновники его знают как педагога дополнительного образования с высшей категорией, молодежь — как концептуального тренера. Несколько десятков лет он работает в физкультурно-оздоровительном зале при областном дворце творчества детей и молодежи.

— Как вам в свои годы удается так выглядеть и чувствовать себя?
— У меня такая жизненная позиция: стараться ни на кого не обижаться, всегда делать выводы, учиться на своих ошибках. Они для того и даются, чтобы мы учились.

— Как это связано с физическими нагрузками?
— Вот мы вроде тренируем «физику», а она вольно или невольно отражается на психике, то есть дает уверенность, настроение улучшается. Пацаны приходят в зал с разным настроением, а уходят всегда с хорошим.

— А внешняя форма для вас важна?
— Смысл гармоничного развития не в этом. Если кто-то из ребят зациклен на мышечной массе и делает лишний вес, избыточный — это дисгармония. Тогда сразу под перенапряжение попадают внутренние органы. Можно проверить себя по специальным системам тестирования. Самый важный жизненный показатель — это отношение объема легких к весу. Он показывает, сколько кубических сантиметров легкого приходится на килограмм живого веса. И чем выше этот показатель, тем комфортней человек живет. То есть у кого, как говорится, дыхалка хорошая. А когда ребята зациклены на большой мышечной массе, они этот баланс нарушают. Им начинает не хватать кислорода, гипоксия наступает. Бывают такие качки, что, пока на второй этаж зайдет, у него уже и одышка. Достаточно просто проверить свою сердечно-сосудистую систему и систему дыхания с помощью гарвардского степ-теста. Нужно на ступеньку подниматься и опускаться пять минут — создается вертикальная нагрузка. Потом по формуле проверяешь состояние. Или мы можем проверить состояние центральной нервной системы, тоже очень просто. Становишься в позу Ромберга, стоишь на одной ноге, руки в стороны. Начинает все ходить ходуном, шатаешься — значит, что-то не в порядке. Это не секретная информация, она и у нас на стенде вывешена.

— А ваши ребята обращают внимание на такие вещи?
— Заставить я их не могу, но рекомендую вести спортивный дневник. Это когда ты фиксируешь планы, записываешь, чего хочешь, что имеешь на сегодня и отмечаешь ошибки. Тренировочный процесс тогда перед глазами, сам себе тренером становишься. И те ребята, которые ведут дневники, тренируются эффективнее.

— Вы такой дневник ведете давно?
— Мой дневник — это несколько амбарных книг. И вот я беру его и вижу, например, что ел такого-то числа в 1975 году. Это нетрудно найти. Там фиксирую и ошибки — это здорово помогает. Сам же себе врать не будешь. Зал много дает, здесь тренируются все группы мышц. Но самые значимые — сердце и сосуды, а для них уже циклические виды спорта нужны: велосипед, плавание, лыжи… Из мышечной массы самое важное — тренировка брюшного пресса. Следующий — позвоночник, центральная нервная система. Позвоночник формируется упражнениями на растяжение, на перекладине, сгибание-разгибание, скручивание. И эти упражнения очень важно подкрепить сильными мышцами спины, потому что спина, как мышечный корсет, обхватывает позвоночник. Когда будут в связке сильный брюшной пресс, гибкий позвоночник и сильные мышцы спины, тогда эта связка работает на тебя. Ну а бицепсы, трицепсы — это вторично. Хорошо, когда они развиты, но ничего страшного, если этого не будет. Важно правильно расставить все по значимости.



— Вы упоминали велосипед, плавание, лыжи. Тоже занимаетесь?
— С велосипедом у меня связаны самые теплые воспоминания из детства. В 1945-м отец приехал с фронта, привез мне велосипед — маленький двухколесный немецкий «Диамант» — и научил кататься. Я с тех пор как поехал, так у меня всю жизнь есть велосипед. Сейчас их несколько, на разные случаи погоды. Это уже как часть меня. Я езжу довольно много, в этом году у меня восьмая тысяча идет по велокомпьютеру. Когда в отпуск езжу в Крым, всегда беру велосипед. В этом году ездил в Абхазию, там покатался. Люблю кататься в горах: там особенная нагрузка, скорости другие, совсем другая обстановка. На лыжах тоже давно. Я долго жил на Урале, детство там прошло, во дворце пионеров меня и научили кататься. Лет сорок назад мне повезло познакомиться с одной диссертацией по плаванию. Об аспектах большого плавания, они даже секретными были. Там очень хорошо было расписано оздоровительное значение плавания. Я и овладел методами оздоровительного плавания. Оно несколько отличается от привычного. Почему плавание так полезно? Во-первых, это единственный вид спорта, где ось тела горизонтальна земле. Следующее — невесомость. Мы плывем в невесомости — разгружаются суставы, позвоночник. Сердцу легче работать в горизонтальной плоскости, прокачиваются и снабжаются кислородом все капилляры, мельчайшие сосуды. И здесь мы дышим интенсивней, чем где-либо. Вдыхаем, а выдох делаем в воду. Это форсированный выдох, происходит гипервентиляция легкого. В том числе мозговое кровообращение, обменные процессы улучшаются — это мощная оздоровительная практика. Причем я как плаваю: затыкаю уши, зажимаю нос специальным зажимом, чтобы вода не попадала. Иначе может начаться гайморит, насморк. Дыхания ртом достаточно, чтобы любую дистанцию проплыть. На руки цепляю лопаточки из оргстекла, при хорошей форме подвешиваю свинцовые пластины для нагрузки — и погнал. Часть дистанции брассом, часть на спине, чтобы провентилировать легкие, — и плыву не ускоряясь, не на время. Длительное плавание — это как дыхательная гимнастика. Этим оздоровительное плавание и отличается от спортивного. Плаваю только на открытых водоемах. Перестал ходить в бассейны из-за хлора. Редкость уже, чтобы вода была нормальной.

— А что с питанием?
— Питаться надо очень умеренно, ни в коем случае излишков белкового питания не допускать. Чем страшен белок? Когда его много в организме, он плохо усваивается и трудно выводится. При этом белок расщепляется на трудновыводимые азотистые соединения, идет зашлаковка почек. Есть два похожих слова: холод и голод. Они могут убить человека. Но, если разумно к ним относиться, это мощный оздоровительный фактор. Периодически нужно испытывать чувство голода и холодовые нагрузки.

— Вы, значит, и закаляетесь?
— Да, я купаюсь, вот сегодня ездил на речку. Там у нас буржуйка, запас дров. Приехал, растопил печку, убрал лед, искупался — и к печке. Окунаюсь с головой, но сразу на берег. Никогда не перебарщивал. Когда я дома, обливаюсь холодной водой. Я, вообще, любитель, я не профессионал ни в чем таком. Я не качок, везде в меру занимаюсь. Если взять мою нагрузку на велосипеде, она относительно небольшая для велосипедиста, но я же, кроме того, и на лыжах бегаю. Если взять нагрузку как лыжника — тоже небольшая, но не все лыжники на велосипеде столько ездят. Или взять пловца: для него 240 километров за лето — это не много, мизер, но не факт, что он всем другим параллельно занимается. А в сумме у меня получается неплохой результат.

— Как у вас день проходит, расскажите.
— Каждый рабочий день с 16:00 я на занятиях. До этого свободен как птица, я же пенсионер. Летом с утра еду на речку плавать, зимой тоже часто окунаюсь и на лыжах бегаю на трассе за речкой. И летом часто за день у меня получается тройная тренировка: велосипед, плавание и тренажерный зал. Зимой, если велосипеда нет, то лыжи и тренажерный зал. А занимаюсь в зале каждый день. Если я здесь, не буду же я сидеть. Что-то объясняешь пацанам, показываешь, что-то сам делаешь.

— Давно живете так активно?
— Как говорят, пока гром не грянет, мужик не перекрестится. После военного училища и академии я служил в ракетных войсках. И там у меня начались серьезные проблемы со здоровьем, особенности службы сказались. Уволиться из армии было практически невозможно, и я ушел на физподготовку, на понижение пошел… Вот там и начался такой мой образ жизни. Закончил службу начальником физподготовки дивизии. А это работа с молодежью, со спортсменами, чем я и стал заниматься после увольнения.

— А сейчас как со здоровьем?
— Иногда бывают нешуточные проблемы, но я стараюсь их сам решать. В поликлинику хожу раз в год, чтобы сделать флюорографию, потому что с людьми работаю. Когда захожу туда, начинаю чувствовать себя хуже. Это все коллективная психика. Почему я и не люблю один заниматься в зале. Когда пацанов много, создается своеобразный эгрегор коллективный, биоэнергетика, как батарейка, заряжаешься. Я поэтому возраст свой не чувствую.

Вообще, почему у меня направленность физкультурно-оздоровительная, а не спортивная… Любой врач, спортивный особенно, скажет: там, где начинается спорт (именно каких-то достижений), там заканчивается здоровье. Там сплошные перенапряжения: штанга, бокс… Я ненавижу бокс, потому что это гематомы, сотрясения. Наш биологический компьютер работает не для того, чтобы по нему стучать.

— Много ребят ходит к вам?
— За год в зал ходит около сотни пацанов. За 25 лет уже несколько тысяч здесь занимались. Ребятам зал нравится, много тренажеров, все работает как часы, хотя и старое. Некоторые тренажеры с 1989 года, когда их закупил обком партии. Многое сами приносили, сделали что я, что пацаны: варили, мастерили. Они потому до сих пор в отличном состоянии, что мы их все время обслуживаем: тросы меняем, подшипники, смазываем. Периодически нас, тренажерный зал, хотят оптимизировать: и в меньший зал собирались перенести, и вообще закрыть были попытки. Ребята стали обращаться — пока оставили как есть, что будет дальше — трудно сказать. Если зал закрыть, пацаны, которые в этом микрорайоне живут, будут обделены. Попробуйте им сказать, что завтра не будет занятий, — увидите реакцию. Я их учу тому, что нужно научиться хорошо думать. Надо читать книги, развивать образное мышление

0

352

А я вообще целый год на лыжах катаюсь, хоть я и живу в Южном регионе нашей страны (Россия), но на лыжах без лыж, а только с палками, скандинавской ходьбой занимаюсь. По началу думал, очень легко, а нет, полтора часовая тренировка выматывает очень. Все мышцы работают. Скажу, что некоторые смотрят на меня очень подозрительно, что я без снега с палками по стадиону накручиваю круги)))

0

353

Тин-Тин написал(а):

скандинавской ходьбой занимаюсь.

расскажи, какие результаты ....
на здоровье отразилось?
обливаться холодной водой я себя приучила=очень нравится...а вот с физкультурой никак не подружусь...-вот думаю, может не нашла своё......

0

354

Life_Form написал(а):

вот думаю, может не нашла своё......

Ты не нашла сильной причины, для чего бы ты делала физ-ру. Наверное ты просто напросто удовлетворена и своим телом, и своим здоровьем :)

0

355

Марго написал(а):

Наверное ты просто напросто удовлетворена и своим телом, и своим здоровьем

как раз таки нет....и причины есть....а интереса нет...заставлять себя долго не могу....

0

356

Life_Form написал(а):

расскажи, какие результаты ....
на здоровье отразилось?
обливаться холодной водой я себя приучила=очень нравится...а вот с физкультурой никак не подружусь...-вот думаю, может не нашла своё......

Входил потихоньку в этот вид физ зарядки, и результат пришёл сразу через месяц, минус 5 кг, общение укрепление организма пришло, грудь расправляется, выносливость стала очень большой, любая ходьба и бег после тренировок по скандинавской ходьбе становиться лёгкими, очень лёгкими, бывало на следующий день после тренировок, 25 км прохожу не заметно. В тренировке в скандинавской ходьбе работают 94% процента всех мышц тела.

+1

357

Life_Form написал(а):

причины есть....а интереса нет

ну что ж....Жди когда появится "интерес". Ведь именно он - причина жизни..

0

358

Марго написал(а):

Жди когда появится "интерес".

лучше уж ты ..выдай мне пендаля волшебного...

0

359

Life_Form написал(а):

лучше уж ты ..выдай мне пендаля волшебного...

неее..у каждого должен быть свой личный волшебный пендель.  ;)

0

360

0


Вы здесь » РАМТА - ЭЗОТЕРИКА » ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » ФИЗКУЛЬТУРА


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC